成功的减肥 要先会计算卡路里

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  MM们都知道减肥期间要多吃低热量食物,那么,你会怎么吃呢?首先你要掌握吃进去的热量一定要小於每日消耗的热量这一原则,还要懂的如何计算每天所需的卡路里量。下面就和我哇减肥网减肥药排行榜的小编起看看吧!

  每天消耗的热量

  我哇减肥网教你认识卡路里,首先计算出每天会消耗多少的热量。以一个普通上班族女生来说,在没有特别从事其他活动的情况下来计算,她每天身体消耗的热量约为1600-1800,当然这个也会视其体重、代谢、活动等的不同略有差异,因此这样的话只要你每天不要吃超过这些热量的食物就不会发胖。但随着年纪变大代谢变差,所需的热量不需这么多了,所以当你发现自己平常吃的习惯并没有改变,但却变胖了,那就代表你的代谢变差了,需要及时修改每天摄取热量的总数。

  每天摄入的卡路里的分配方法

  1、早餐要尽量地营养但又代表能吃得太多,像是三明治、饭团、蛋饼等,一份大约是250-300卡路里,吃一个刚刚好。而奶茶的热量约250卡路里,牛奶的热量约150卡路里,所以千万不要再配奶茶或饮料,建议喝水就好了!

  2、午餐跟晚餐一样约摄取450卡路里,同时要把握少盐、少糖、少油的原则,多吃蔬菜跟水果,通常越简单的食物热量越低。一个排骨或鸡腿便当的热量高达七八百卡路里,所以吃便当千万不要整个吃下去!

  减一公斤所需的时间

  1、按平均值来说,只要少吃7700卡路里,就能减1公斤的体重。若用两周的时间计算,在14天内要少掉7700卡路里,也就是说平均每天要少吃550卡路里。

  2、再用每日需要摄取的热量即1700卡路里减掉每天少吃的550卡路里,由此表示每天只需吃1150卡路里,且持续14天,就可顺利减重1公斤了!

  如果可以再搭配运动来加速热量消耗,减重的时程就可以大大地缩短!但建议每天最好至少要摄取1200卡路里的热量,这样才不会导致减缓新陈代谢的速度,从而让消耗的热量减低。

  低热量食品怎样吃能减少卡路里摄入?

  1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

  2、喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

  3、喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。

  4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。

  5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

  6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。