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如果要说哪种减肥药效果最好，那么除了我哇我哇减肥药排行榜（首页推荐的那些减肥产品外那就是运动了，对于很多减肥的朋友来说，运动是必不可少的，所以有一个合理的运动减肥计划是非常有必要的，小编今天给您推荐几个最有效的运动减肥计划，让您减肥瘦身不是梦。
七日瘦身减肥计划
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。
第二天： 坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机。
第三天： 远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟。
第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟。
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
左旋肉碱官方网站（小编提醒：每周爬楼梯3次可以是家里的楼梯，也可以是公司的楼梯。绝大部分人堵在快捷的电梯里，楼梯很畅通。
五个最有效的运动减肥小计划
一、慢跑减肥计划
可以肯定的是,慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一。同时，你的减肥计划也是可行的，而且减肥要求不高，也是近期就能实现的。仅仅减3公斤，有半月或者一个月足矣。 其次，从减肥的效果上看，要想达到全身减肥的目的，就要做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动，包括慢跑和快走。
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二、办公室运动计划
自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。比如：坐姿卷腹坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前， 双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复 10次。
三、骑自行车上班
骑自行车减肥法：有资料统计显示，骑自行车的邮递员的寿命比普通人要长几岁，单车运动，不只可以减肥，还使 你的身段更为匀称迷人。如果方便，每周坚持骑自行车上班4次。
四、运动的途径
即使腾不出时间去健身室做运动也不能懒散怠慢，不妨尝试以其他途径代替。好像是以步行代替乘车、行楼梯代替乘坐升降机，或者在家中进行 Sit up、拉橡筋带、举哑铃等。
五、毅力与坚持
要明白健康而有效的体重治理，持之以恒的运动是主要关键。所以女士们不论在来年如何忙碌，都应该遵守年头订定的健身大计，别轻言放弃！
对于减肥的所有朋友来说你是必须的，哪怕你现在已经在使用减肥产品减肥，那么运动搭配上会会是目前效果的两倍甚至不只。
