夏日亲近运动健康减肥

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  对于很多人来说缺乏运动是造成肥胖的主要原因之一,但是运动减肥也有很多的讲究,比如选好运动时间很重要,选对时间,减肥效果会好很多很多,那么我们来看看。我们应该怎么做才会对减肥有更大的帮助!

  选择合适的运动项目

  找到适合自己的运动强度美好身材,为达到减肥及增加体力、耐力、预防并发症的目的,运动项目应包括有氧运动和肌力练习。有氧运动采用大肌肉群参与的项目,如医疗步行、慢跑、游泳。骑自行车等。

  近年来,国外提倡水中运动,认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。因水中运动可使关节负担减轻、血容量增加(水的静压力作用于体表),同时,在水中运动体热易散除。水中运动除游泳外,已发展到水中步行、跑步。跳跃、踢水、球类、游戏等。锻炼肌肉。增强肌肉耐力的项目可根据脂肪特点来定,如脂肪主要分布于腹部,叶选仰卧起坐、抗阻抬腿运动;分布在肩、胸。背、四肢者,可选用拉力器、哑铃等。

  掌握适当的运动强度

  中、低强度长时间的运动消耗的热量最多,因此,运动强度一般为最大吸氧量的50%-60%,运动时的心率应达到最大心率的60%-70%。

  选对运动时间

  运动减肥选对时间轻松瘦,一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来,不变胖才怪呢!

  在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。

  脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右,维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。

  为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。

  睡前运动可以加速减肥。为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥,哇!这是多么美好的事啊