简单的拳击有氧运动 击退顽固脂肪

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  减肥的美眉们也许都会发现,身上总有一些顽固的赘肉总是反反复复的出现,有什么方法可以彻底的消灭这些赘肉呢?今天减肥药排行榜的小编教你简单的拳击有氧运动,帮你击退顽固脂肪。

  什么是有氧拳击?

  是将国际标准拳击与有氧运动相结合,以有氧代谢为主的健身防身运动,既健身减肥又学习了拳击防身,同时也可缓解身心压力,发泄怨气,维护心理健康,很适合现代人。

  有氧拳击运动量大,能够帮助健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所帮助,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。

  值得一提的是,有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在

  拳击表现出了强劲有力的攻防动作,同时拳法的来势凶猛、速度之快令人眼花缭乱。不仅如此,漂亮的拳法还会给人带来美的享受,所以拳击不但表现出力量、技术、意志、心理、智慧的竞技,还是健美的艺术。

  手脑并重,全身动起来击退顽固脂肪

  无论是拳击训练还是拳击比赛,它对人体的肌肉都有着很高的要求,因为在这两种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。

  特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时,对身体的肌肉更是一大考验,所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。

  有氧拳击减肥的具体动作:

  一、暖身运动

  虽然是拳击有氧的入门训练,但仍会大量运用到手部与膝盖关节,因此建议需15~20分钟的暖身运动再进入拳击有氧,才能避免运动伤害的发生。

  踏步.暖四肢筋骨

  抬头挺胸双脚并拢,像是左右踏步一样,先抬高左脚并弯曲膝盖呈90度,且右手臂弯曲往上抬高,左手臂弯曲贴著身体往后摆动,然后换右脚以相同方式离地,左右手跟著前后互换摆动,整套动作持续2~3分钟,身体会发热且流汗。

  下蹲.松膝关节

  1、双脚打开到比肩膀略宽的宽度,双手手臂交叉胸前往上抬高到与腋下呈90度。

  2、臀部慢慢往下蹲使膝盖弯曲呈直角状,停3~5秒后回到步骤1,整组动作重复15次,可重复2~3组。

  二、拳击3动作

  直拳

  直拳是拳击有氧中最基本的手部攻击姿势,练习时可以想像你的对面正站著一个敌人,而你的拳头正要对著他的鼻头正中央及上嘴唇攻击。

  1、双手握拳且双臂往身体靠拢,左拳高于下巴、右拳靠近下巴,上半身拱背,下半身左脚在前、右脚在后,膝盖微弯。

  2、腰往右转,带动左脚尖踮起与膝盖往斜右方转,左手臂伸直并用力出拳,重复步骤1~2共15下,换另边,能改善上臂后侧的蝴蝶袖。

  勾拳

  勾拳挥击的姿势比直拳更会利用到腰部旋转,来带动手部的攻击力道,使用勾拳可让你感觉到像是要击中敌人脸部左右两侧的咬合骨关节一般。

  1、手握拳且双臂往身体靠,右拳贴近下巴、左拳高过下巴,上半身驼背,左脚在前、右脚在后,膝盖微弯。

  2、左膝与脚跟往斜右转,腰部慢慢往右转,且左上臂上抬至与肩同高。

  3、身体重心移到左脚尖带动腰部往右转,左臂抬高超过肩膀并往右挥拳,重复15下后换边,能改善腰腹赘肉。

  上勾拳

  为了使挥拳过程更有攻击力,上勾拳会运用到身体核心肌群的平衡感,全身的转动会反覆左右方向,让你在挥击拳头攻击敌人的下颚时更有爆发力。

  1、身体朝前,手握拳,双臂朝身体方向夹,上半身微弯,下半身左脚在前、右脚在后,膝盖微弯。

  2、慢慢吸气,右膝弯曲且右脚跟离地让上半身与腰往左边转并稍往下压,这时左手肘往斜后方向推。

  3、配合吐气,左拳由下往对角线方向迅速勾起挥到额头。重复15~20次换边,可修饰上身肌肉线条。