健身减肥方法 快速塑造好身材

  • A+
所属分类:减肥方法

  苗条身材是每一个mm都想要的,近几年最热门的话题就是瘦身了,其实我们不用很刻意地去减肥,平时健身、家居生活就可以减肥的。今天我哇减肥网减肥药排行榜的小编就给您介绍几个健身减肥方法,帮助快速塑造好身材。

  1、爬楼梯减肥法

  爬楼梯减肥是都市女性的新宠,如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  2、做家务减肥法

  做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

  3、跳舞减肥法

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

  跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

  4、瑜伽减肥法

  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

  健身减肥注意事项:

  为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身减肥运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:

  ①能提高身体主要部位的体温

  ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备

  轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。可促进人体的血液循环,舒经活骨,从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是有效锻炼、避免损伤的关键环节。

  减肥瘦身运动前的哪些肌肉需要预热?

  热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走,以及一些伸展运动。