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我破门都知道，肥胖的主要原因就是不良的饮食习惯，所以今天小编就来教您如何控制不良的饮食习惯。
首先给大家介绍不良饮食习惯的危害：
1、主食吃得很少，而且米越吃越精，面越吃越白，结果导致维生素B1缺乏，出现烦躁、夜惊等症状。
2、很少吃蔬菜和素食，以致缺乏水溶性维生素、膳食纤维、不饱和脂肪酸、胡萝卜素等，出现多种不适症状。如胡萝卜素缺乏可导致体内维生素A合成不足，抵抗力降低，出现反复的呼吸道感染。
3、鱼或肉中含有较多的蛋白质、脂肪等，过量摄入可导致肥胖症，并与成年后高血压病的发生有很大关系。
4、零食中多含有糖精、色素、防腐剂等，进入人体后可影响正常新陈代谢过程，对健康十分不利。
如何控制不良的饮食习惯：
1、喜欢吃肉，可以考虑中药中的「 山楂」。山楂善消肉食积滞，本身可单用煎水加入砂糖即可服用。
山楂减肥食谱 健脾又瘦身，山楂味酸，又可生津止渴，并有降血压、强心及降低胆固醇的效果，所以也相当适合高血压冠状动脉硬化性心脏 病。喜欢吃淀粉类的人怕胖，也可以善用「麦芽」。
麦芽是相当普遍而便宜的食材，富含淀粉、转化糖等健胃助消化的酵素，能够帮助淀粉性食物的消化，而且对於小朋友的食欲不振有助益，也是中医师相当爱用的减肥妙方。
2、暴饮暴食大小餐，等同扩张胃容积的速成术!这一来一往之间，非但不可能达到减肥效果，反而会增加食量，得不偿失。可使用日前流行的胃减积手术、胃绕道手术与内视镜胃水球手术，都是聚焦於减少胃容积以缩小食量。
3、少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类(谷类食品)是能量(能量食品)的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质(蛋白质食品)、纤维素(纤维素食品)及B族维生素(维生素食品)等。我们强调的是要控制而不是不要。
肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动(运动食品)，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
