五种家居健身器 让你练回完美S身材

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  现在大家的运动健身观念越来越强,很多人都开始注重健康,到健身房去健身运动,或者是自己在家里购置健身器材。但是健身器材有很多种,许多人都是盲目地选择,要注意家居健身器材的锻炼应依据个人情况来练,正确的练法可以让你重塑完美的S身材。下面就跟着我哇减肥网的小编一同来看看五种家居健身器吧!

  1、弹力绳

  人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。

  优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。

  缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。

  美体时间:1个动作做12~15次,反复2个回合。

  瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。

  2、握力器

  这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

  优点:不占空间,使用方便。

  缺点:没有明显的瘦身效果。

  美体时间:依手部力量而定,从5下左右慢慢地循序渐进增加,一次不要握太多下,不然你会连拿筷子都手软呢!

  瘦身小诀窍:有事没事就拿出来握一两下,不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!

  3、扭扭盘

  用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

  优点:比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

  缺点:平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

  美体时间:15~30分钟。

  瘦身小诀窍:摇的时候动作尽量大一点,效果会更好。

  4、呼拉圈

  许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。

  优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。

  缺点:刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。

  美体时间:20分钟以上或是500下以上。

  瘦身小诀窍:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做,不然你可能会觉得腰线出来了,但是下腹却突出了!

  5、踏步机

  通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线,但一直反复无趣的踏步实在很累人,如果不是真的很喜欢运动,那是很难持久的。

  踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久,快看接下来的小秘诀,你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

  优点:除了修饰臀、腿线条,还可以增进心肺功能。

  缺点:占空间较大,不好收纳。

  美体时间:20分钟以上。

  瘦身小诀窍:穿着郊游服装,想像自己是在登山健行,单调乏味的动作就可以做得比较持久了。