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很多上班族总是在疑惑，只吃的很少了为什么还会发胖呢？其实吃的少并不是减肥的关键因素，减肥还需要多方面的因素结合才能达到最佳的减肥功效。
吃的少为什么还会发胖？
这个问题一方面与对食物的认识有关系，另一方面就在于运动。学过物理的人都知道，在绝大多数情况下，物质是不灭的，能量是守恒的，如果不是摄人量多于消耗量，肯定胖不起来。
仔细分析一下，他们往往忽略了那些隐藏的高热量食物，实际上热量摄入很多却不自知，这是似乎吃得不多却又肥胖的第一个原因。另一个问题是活动过少。有人调查发现，经常参加体育锻炼的人摄入热量要远远高于不爱运动的人，但结果爱运动的人体重却明显低于不爱运动的人。这是因为人每天所消耗的能量可以分为基础代谢能量和体力活动能量。用于维持人体的基本功能，如消化、呼吸、心跳及维持体温等生命活动的能量称为基础代谢能量。
另一部分能量则用于维持体：力活动，如站立、走步及工作等。这部分能量与基础代谢能量一·起组成全部的能量消耗。一个不爱活动的人每天只需要基础代谢能量加上300～400千卡就足够了，即使他们吃得很少，也足够维持每日所需了。但如果稍微多吃一点，就会转化为脂肪贮存在体内。而喜爱运动的人，体力活动的能量消耗是非常大的，甚至可以达到4000 - 5000千卡，完全可以通过多吃来保证营养供给，并且不至于发胖。
因此，我们建议减肥者们积极参加到经常性的体育锻炼，这样才能脱离严格节食所带来的那种不愉快的感觉，并使热量消耗加快，体重逐渐下降。所以吃得少并不代表你就一定不会胖起来，预防肥胖除了注意饮食，规律的生活作息和运动也是非常重要的!
下面我哇减肥网减肥药排行榜的小编给您介绍适合上班族如何合理的安排自己的饮食和运动，帮助您快速减肥。
1、早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
