睡眠不足会发胖 五个办法让您睡好觉又瘦身

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  很多人在减肥期间把睡眠的时间也缩短了,可是你知道睡眠不足也会发胖吗?事实上,不论是睡眠不足、睡眠不好、睡眠时间少等都是发胖的原因之一。那睡眠和体重究竟有什么内在关联?快和我哇减肥网的小编来看一下为什么睡眠不足会肥,并要如何解决呢?

  一、睡眠不足会发胖的原因:

  1、睡眠的好坏,会影响到女性的苗条与否的问题。芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士指出,睡眠不足会影响到女性体内荷尔蒙的分泌情况。如果睡眠不足更爱垃圾食品,因为体内荷尔蒙就会失去平衡,而荷尔蒙失去平衡就会直接影响到食欲问题,导致食量在不知不觉间增加。由此,身体的多余热量会越积越多,最终以脂肪的形式留在了人体内。

  2、睡眠不足的时候,人会处于疲惫状态,而这样的状态下会促使人体产生更高的食欲。对此,芝加哥大学做了一个为期两周的实验,发现每天睡眠时间控制在5个半小时的人,其每天平均摄入热量与每天睡眠时间控制在8个半小时的人高出221卡热量。而这多出的热量,就会转化成1斤左右的脂肪,留在了身体里。

  3、如果女性睡眠不足、或者是睡眠不好,都会让女性体内一种名为“ghrelin”的生长激素及剧上升,从而导致食欲也随之而大大增加。同时,睡眠不足也会导致“leptin”这种帮助人体自身变瘦的激素水平下降。而这种“leptin”激素是通过向大脑发送饱腹信息来帮助人体自身变瘦的。由此可见,这种激素水平下降了,就更加增强人体对食物的渴望度了。

  二、如何睡足觉又瘦身

  1、戒掉酒精饮料及咖啡因

  下午2:30之后,不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。

  2、寻找适合你的最佳睡眠时间

  不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个 睡觉减肥法

  小时。如果早上的闹钟很难叫醒,那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。

  3、良好的睡前习惯

  睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

  4、有规律的睡眠时间

  将起床时间向前推7个半小时,就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。 每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。