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想要瘦腰，拥有窈窕的身姿，很简单，快来学习小编推荐给您的瘦腰招数，迅速就可以拥有好身材。
吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃橙色水果和蔬菜
蔬菜和水果是减肥者拥抱的对象，它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
瘦腰运动
步骤1： 1.背部平躺，膝盖弯曲90度，双手交叉胸前。 2.将头及肩膀往上抬。 3.将肩胛骨离开地面即可，停留5-10秒。 4.重复10次。
步骤2： 1.背部平躺，两脚膝盖弯曲，两手掌平放。 2.将脚趾头朝天花板抬高，后脚跟往地上推压。 3.臀部夹紧，并抬离地面，至髖关节形成一直线。 4.将一隻脚伸直，维持5秒，再换另一隻脚。 5.重复10次。
步骤3： 1.平躺在地上(或床上)。 2.膝盖微弯，双脚平贴地面(或床面)。 3.双手放在肚子上，肚脐向内缩。 4.一隻脚向上抬直到碰到胸部，另一隻脚向上抬悬空1公分。 5.两隻脚交互动作，类似在空中踩脚踏车。 6.重复10次，每日3回。
步骤4： 1.採取跪姿，手扠腰，身体及脊椎保持直立。 2.脚趾头往地板推压，臀部夹紧。 3.身体慢慢地往前往后，儘量不使身体歪掉偏掉。 4.重复10次，每日3回。
步骤5： 1.坐在椅子上，膝盖弯曲90度，双脚平贴地面。 2.上半身挺直，两手掌置放於膝盖之上。 3.肚脐内缩，不要憋气。 4.慢慢地将上半身往右边(左边)倾斜。 5.快要倒下去时，维持10秒，再回复上半身挺直的姿势。 6.重复10次。
步骤6： 1.坐在椅子上，上半身挺直。 2.手肘弯曲90度，双手外展90度。 3.两手之间可抓一毛巾，握紧撑直。 4.上半身左右旋转，至紧绷处，维持10秒。 5.重复10次，每日3回
