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我们都知道肥胖对人体的健康有很大的影响，肥胖不仅是由于超重而引起的身心障碍 ，并且有严重的异常代谢后果。心血管方面的变化意味着高血压发生率会明显增加 ，但是体重增加对血脂和血糖代谢变化的影响更复杂。对美国的数据进行分析后发现 ，肥胖可在短期内就增加葡萄糖耐受和糖尿病的危险性。当体重指数 （ BMI ）超过 19时 ，上述危险性即随 B MI的增加而呈进行性增加。
超重和糖尿病、冠心病、中风以及某些癌症之间存在一定关系，但并不是绝对的一致性关系。很显然，在不同社会里，有许多不同的因素相互作用影响着疾病的模式。例如，美国的冠心病死亡率在下降，而肥胖率却在上升。实际上，美国居民的膳食模式已发生了很大变化，其中部分原因在于：消费者对饱和脂肪及其对血胆固醇水平影响的忧虑导致食品企业成功地降低了食品中饱和脂肪的含量，而且最近美国居民膳食中增加了顺式脂肪酸，同时也鼓励亚麻酸即不饱和脂肪酸的摄入。
冠心病发病率在持续下降的同时，肥胖率仍在通过不同的机制继续上升，如美国人体力活动在逐渐减少而膳食中能量密度却并不像脂肪含量的下降那么快。由于 H D L胆固醇降低引起的冠心病危险性增加以及由肥胖诱发的高血压的可能性增大正在掩盖由胆固醇水平下降所带来的好处。因此，美国心脏基金会十分担心，膳食改变带来的益处可能不久将会被不断增加的肥胖的影响所抵消。
虽然肥胖对于人体有很大的危害，但是我们不能因为减肥而放弃了健康，下面小编就给大家来介绍最健康的减肥方式。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走45分钟半年减10磅
最新健康减肥方法：走路减肥坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
