塑造小蛮腰的全方位瘦腰操 没有减肥药一样瘦

  • A+
所属分类:减肥药

  裤子穿不上了,腰围又变粗了,根本就看不到腰在哪里了,赘肉那是一圈一圈的该如何办呢?下面让我哇减肥药排行榜(美编给您分享下塑造小蛮腰的全方位瘦腰操,让腰部的脂肪能够充分燃烧,让脂肪无处可逃,让你快速成为细腰美女。

  一、甩掉肚腩肉

  身体中段的肚腩肉,绝对是你饮食超标的实证。多数人都想通过手术让它迅速消失,但是你有没有想过,也许有更好的方法让你免受皮肉之苦呢?如果没有一件衣服能弱化你肚腩上的赘肉,那么就赶快行动吧。>>>快速出击拯救您的小肚腩

  1、腰部旋转

  双脚站立与肩同宽,膝盖微微弯曲。延长臂在胸前合十,扭躯向左,还原后扭躯向右。尽可能让臀部下压,使身体保持在较低位。每边一次为一组,每次重复15组。

  2、风车型

  双脚站立与肩同宽,左右臂展开,与地面平行;左臂向下,指甲朝向地板,右臂朝上,指尖朝向天花板;眼睛看右臂。还原,右臂向下,重复一遍。左右臂各完成一次为一组,每次做15组。

  二、摆脱小腹婆

  1、英雄扭转式

  (1)挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;

  (2)深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;

  (3) 呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

  (4) 吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;

  (5) 吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

  2、躺着抬腿的收腹运动

  这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

  3、伸直双腿的收腹运动

  和上面的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

  三、塑造完美下半身

  浑圆、富有弹性的臀部和坚实、修长的腿部对于那些下半身瘦小和小半身臃肿的MM都有着巨大的吸引力。过于瘦小的下半身无疑让大多数的男人对你失去兴趣,而过于臃肿的下半身则会提早进入欧巴桑的行列。富有生命力的完美下半身,你不想要吗?

  1、拱桥练习

  仰卧、膝关节弯曲,手心向下、手臂撑起上半身,双脚踩地。膝盖、脚保持与肩同宽。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏运动。每周三天,每次20组。

  2、三位一体

  弯膝下蹲,约90度;右足前踏,呈弓步,推右足跟,伸直左腿;收左腿,起身再下蹲,左足前踏,重复动作。左右腿各一次为一组,每次10组。

  小编推荐阅读:OL5分钟瘦腰操

  每天有空就练练没有减肥药一样瘦,其实女人最该在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消失时,女人味也就荡然无存,而研究发现,没有腰臀比的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”,应该觉醒了,不能再这样放任自流。所以一定要摆脱小“富”婆。