更年期肥胖者需要知道的三种减肥方法

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  俗话说,千金难买老来瘦,这说明人们在从中年向老年过渡时,是最容易发胖的,而且还不容易瘦下去,甚至会引发一些肥胖导致的身体疾病,让人防不甚防,所以,一定控制要这一时期的体重,保持身体健康。下面,我哇减肥网小编就推荐三种预防肥胖的方法,让人们能安全渡过更年期,享受老年健康生活。

  一、更年期产生肥胖的原因

  更年期对于男性与女性来说,都是一个非常重要的时期,不仅生理和心理上会发生一些大的变化,还会让身体出现多种疾病。女性的更年期在45—55岁的绝经期前后,男性多在50一60岁之间,人们就开始步入老年生活了,这时身体的功能开始出现大的衰退,体内的肌体要素开始出现不平衡的现象,从而影响到营养的消化与分配,导致身体肥胖。

  二、预防更年期肥胖与减肥的方法

  1、调整心态,合理安排生活节奏

  更年期的症状很明显,最常见的是情绪不稳定,容易消极、抑郁,甚至急躁、易怒,而且还与退休后无事可做有关。这时,也意识到了自己身体的变化,极度的不适应,长期这样会影响到正常的生活,引发身体疾病或肥胖。最好的做法是对更年期保健知识有一定的认识,调节生物钟,将工作的兴趣转移到别的地方,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。

  2、进行一定的体育锻炼,帮助消耗体内的热量

  进行适当的体育锻炼,既能缓解更年期的心理不平衡,又能调整和维持生理功能的平衡,也是避免肥胖最有效办法。不过人们需根据自己的身体状况,选择运动的方式,比如打球、游泳、打拳、散步、做操、跳舞等,都能一定程度的消耗体内多余的脂肪,调节心情,让老年生活更健康。

  3、合理饮食,减少脂肪的堆积及所导致的疾病

  更年期后,身体的功能开始衰退,对食物的消化与分解也会减弱,这时饭菜的样式就应多样化,并且营养搭配合理,多吃少脂低热量的食物,避免体内的血脂升高,不仅会导致身体发胖,还会引发疾病,不利于身体健康。所以说,饮食搭配运动,才能不长胖,也少生病。