产后四步瘦腰收腹减肥操

　　对于产后的新妈妈们来说，最大的烦恼就是腹部赘肉囤积很多，今天我哇减肥网的小编就给您介绍产后四步瘦腰收腹减肥操，帮助您恢复昔日好身材。

　　瘦腰收腹运动一

　　1、平躺，两手交叉枕在头下，双脚并拢，膝盖弯起，然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚，动作将会更容易。

　　2、腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。

　　瘦腰收腹运动二

　　1、绷直身体然后躺下，双手放在身体两侧。

　　2、呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下，注意不要抬起腰部。反复做5次。

　　瘦腰收腹运动三

　　两手放在耳后，慢慢将身体向一侧倾斜，下半身保持不动，向两侧反复做20次以上。

　　瘦腰收腹运动四

　　用力扭转身体，抬腿，异侧手臂抬至胸前，同侧手臂向外伸展。换腿后，以同样方法做运动，反复做10次。

　　我哇网减肥产品排行榜的小编在这里要提醒大家，产后运动不能急于求成，一定要根据自身情况来合理制定运动量，下面给您介绍产后运动注意事项：

　　产后运动首先要注意运动量的大小，应该根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。

　　产后运动应该从最简单的动作开始，在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

　　另外，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。

　　相关文章推荐：产后减肥运动还您窈窕身材