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现在很多的都市白领由于工作繁忙,外出就餐成了成为了必然的事情,我们都知道外食大多含有大量的油脂和盐分,是您发胖的最大元凶,但是您却无能为力。现在就教你10招外出就餐减肥计,让您重回窈窕身姿!
1、就餐前吃点小零食
不少人于进餐前会感到过分饥饿,大可随身携带小吃如咸饼干及水果等,并于进餐前1-2小时进食;
2、挑选食物要小心
由于方便关系或工作繁忙,不少人爱每天光顾快餐店,但快餐店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑选食物时要小心;
3、尽量使食物多样化
偏食是不少Office Ladies的坏习惯,但食物多样化才能吸取均衡营养,身体才会健康。尽量使食物多样化也是外食族最科学的饮食法则;
4、适当饮食
外出吃饭时,要谨记适量饮食才能保持身体健康;
5、小心汤汁
汤汁捞饭是不少人的饮食习惯,例如鱼汁,但芡汁多油多脂肪,以1汤匙的芡汁来计,其中2/3是脂肪,因此下次吃饭时要注意,可以酱汁另上;
6、多吃蔬菜少吃油
多油、多盐、多糖、多汁是外出饮食的“营养”比例,但长此下去不利于健康,因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提;
7、进食次序,先菜后肉
不少人爱随意进食,但进食次序其实要讲究的,要养成先菜后肉的习惯;
8、慢慢吃
由于工作繁忙及进膳时间有限,不少人会狼吞虎咽,但为了健康着想,进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内;
9、选择低糖饮品
Office Ladies常喝高糖饮品,例如纸包饮品,其实低糖饮品亦不错,例如绿茶、乌龙茶;
10、饭后散步回家
饭后立即坐下看电视,引致臀部容易积聚脂肪,饭后散步可有助消化。
另外小编再给大家介绍三套简单的小运动,每天只要十几分钟,却又很好的减肥效果哦。
1、吸管瘦脸运动
道具:大口径吸管*1 乒乓球*1
1、将吸管的一端含入口中,另一端对准乒乓球的中心点。
2、用力吸气,使乒乓球不掉落,至少维持10秒钟。
point:这套运动是天王、天后在开演唱会前常用来增加肺活量的方法,由于练习时会大量运用到口腔内的肌肉,因此也有修饰脸形、去除双下巴的效果。
2、甩手画圈运动
道具:毛巾*2
1、将毛巾两端系起,中间尽量保留较大的空洞,将毛巾圈分别挂在双手手腕处。
2、将双手分别向两侧平举,手掌朝上,连续作画圈运动30下。
point:做这套运动时两手一定要保持与地面平行,此外,若想加强塑身效果,可增加画圈的幅度。
3、吹气缩腹运动
道具:卫生纸*1/2
1、取一张卫生纸撕成一半,以两手稍加固定在与鼻尖同高的墙面上。
2、在鼻尖与卫生纸间保持约一根手指宽的距离,以肚子的力量缓缓吐气,此时放开双手,以吐出的气息使卫生纸牢牢贴附在墙壁上,气快吐尽前,再用手重新固定卫生纸。
point:这套运动是舞台剧演员用来锻炼肺活量的方法,除了可以瘦小腹,还具有瘦脸效果喔!
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