- A+
使用跑步机，大家在家里就可以完成跑步、走路锻炼，但是很多的人都觉得跑步机运动太单调，今天小编就为您介绍跑步机的花样健身运动，让您拥有趣味健身的乐趣。
一、热身(5分钟)
1、慢走1分钟(1.5-2英里/时)。速度不超过1.8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。
2、将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。
3、放平跑步机斜面，用2.5-3英里/时的速度走1分钟。
二、运动后舒缓(5分钟)
1、以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟
2、减慢到1.5-2.5英里/时，走2分钟
三、伸展运动：
为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此。
具体计划项目介绍
1、有氧行走：热身之后，速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸，但说话毫不费力。记得走完后要做舒缓运动。
2、变速走：热身后，用中速走(3-3.5英里/时)5分钟。
3、开始变速：加速到快走(3.5-4.5英里/时)，然后用中速(3-3.5英里/时)走5分钟，又转到快走，再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。
四、混合变速：
1、热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。
2、曲线变速：用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走30秒，再用3.5英里/时走45秒，加速到4.5英里/时走45秒，然后用3.5英里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走1分钟
3、斜坡曲线变速：跑步机坡度调到4，走1分钟。调到5，走1分钟。调到6，走1分钟。调到7，走1分钟。调到8，走1分钟。然后调到7，走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程保持3-4英里/时的速度。
4、恢复：用3-4英里/时(0坡度)走5分钟
减肥产品排行榜小编提醒在使用跑步机是药特别注意防止受伤，有些人，他们要么在运动过程中穿、脱外套，要么接打手机，有的甚至还玩起了脚下“花活”。这些行为有很大的安全隐患，容易让人从跑步机上“飞出去”，造成胸部、腹部和口腔淤血和损伤。
健身者上跑步机时，要先站在跑步机带子两边固定的平台上，千万不能在器械启动的时候就一脚跨上去。现在结伴健身的人越来越多，一边跑步一边聊天的现象非常普遍。
当你和别人聊天时，眼睛一定要看着正前方，和脚尖的方向保持一致，否则就有“飞出去”的危险。
另外，要养成运动前热身的好习惯，可以先把跑步机的速度调慢些，走上5分钟，然后再开始运动。此外初学者最好把制动绳夹在衣服上，以保持身体的方向性。
