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水果是减肥中必不可少的食物，不仅能平衡体内的营养，还能很好的起到瘦身的作用。于是，我哇减肥网的小编搜集了十种效果显著的水果减肥食物，下面就先介绍苹果的减肥功效。
苹果的营养分析
苹果作为许多减肥人士瘦身必备的水果，其自身所含的营养就很丰富，有丰富的碳水化合物及果胶、苹果酸、维生素A、维生素c、维生素E、钾等，而且苹果的含钙量也超过了一般的水果。
苹果的减肥原理
1、苹果的减肥原理与它自身所含有的营养是分不开的，下面就从的营养成分方面，来分析人体吸收后的瘦身效果。
2、膳食纤维在苹果中的含量也不少，人体吸收后利于肠胃蠕动，有助于排毒瘦身。
3、矿物质钙的含量，苹果中比一般的水果要丰富，有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。
4、苹果酸在食物消化的作用是可代谢体内热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。
5、钾在苹果的营养素中含量最高，不仅可以缓和因摄取过量的钾而引起的水肿，还有利尿的作用。
减肥时苹果的食用方法
吃苹果减肥的最佳时间是早晨到中午吃饭的时间，这时苹果可以消化残留在体内的毒素与脂肪，而在午饭前食用，还有瘦小腹的效果。减肥时怎样吃苹果也有助于瘦身的效果，主要有三种科学食用方法。
第一种：吃苹果时要细嚼慢咽。这样的吃法有两个好处，一是可以清洁口腔内的细菌，减少疾病从口入；二就是可以增强肠胃的饱胀感，减少对其他食物的摄入量，利于消耗体内多余的脂肪。
第二种：根据自己的身体需要选吃苹果。肥胖者吃甜苹果，糖尿病吃酸苹果，便秘者吃熟苹果，腹泻者吃生苹果。
第三种：肠胃不好的肥胖者，最好不要吃青苹果，因为青苹果中含有水杨酸，久了就会引发胃溃疡。这种情况下，可以选择一周吃一两次红苹果来排毒瘦身，或是吃其它减肥效果好的水果。
