减肥不忘补钙 高钙食物让您很享瘦

　　我们知道生长发育中的儿童需要补钙，老人也需要补钙预防骨质酥松，但是也许很多的人不知道减肥中的人也需要补钙。

　　节食减肥造成钙流失的危害：

　　在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，是最容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。

　　同时，因为食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三方面问题同时存在，肯定会给女性的骨骼钙储备带来巨大损失。长此以往，必然造成骨质疏松的隐患。

　　补钙减肥的功效可不小：

　　足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。另外人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌，而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量。

　　推荐高钙质食品

　　1、小鱼干

　　小鱼干含有丰富的钙质，而且也容易被身体吸收。

　　2、大骨

　　骨头久熬成汤后食用，可以常喝，营养素极佳。

　　3、优格

　　1天最好食用1次就好，否则热量会偏高。

　　4、芝麻糊

　　尽量选择黑芝麻的天然制品，吸收较佳。

　　5、南瓜子

　　核果类都含有高钙，但比较不易吸收，而且热量也不低。

　　6、豆浆

　　记得要选择无胆固醇的豆浆，这样减肥才会有效果。